17 Alimentos Ricos em Proteínas

A ingestão correta de proteínas é fundamental para qualquer pessoa que queira ter um corpo saudável, isso porque elas são responsáveis pelo desenvolvimento dos músculos, pela preservação do sistema imunológico, além de ajudar a recuperar tecidos, por isso toda vez que vai à academia você escuta sua professora ou instrutora indicando que o consumo de proteínas antes e após o treino seja feito para que seu corpo fique do jeito que sempre sonhou.

Pensando nessa questão elaboramos uma lista com 17 alimentos ricos em proteínas, que ajudarão você a ter o corpo que sempre quis, alimentando-se corretamente, cortando carboidratos e aumentando a ingestão de proteínas. Logicamente que essa ingestão deve ser acompanhada de perto por um profissional da área de nutrição (um nutricionista) ou um personal trainer de sua academia.

17 Alimentos Ricos em Proteínas
Alimentos Ricos em Proteínas – Imagem ilustrativa

17 Alimentos Ricos em Proteínas

1 – Salmão – 40,4 gramas de proteína a cada 200 gramas de salmão.

2 – Camarão – 19,6 gramas de proteína a cada 100 gramas de camarão.

3 – Frango – 7 gramas de proteína a cada 30 gramas de frango.

4 – Carne Vermelha – 21 gramas de proteína a cada 90 gramas de carne.

5 – Tofu – 8,1 gramas de proteína a cada 100 gramas de tofu.

6 – Peixes – 20 gramas de proteína a cada 100 gramas.

7 – Soja – presente no queijo tofu, leite de soja.

8 – Amêndoa – 21,1 gramas de proteínas a cada 100 gramas de amêndoa.

9 – Ovos – 6 gramas por unidade.

10 – Leite comum – 8 gramas de proteína a cada 100 gramas.

11 – Leite semidesnatado – 6,8 gramas de proteína a cada 200 ml de leite semidesnatado.

12 – Ervilhas e milhete.

13 – Quinoa e milho.

14 – Arroz integral.

15 – Ervilhas vermelhas.

16 – Peito de Peru sem pele – 59,8 gramas de proteína a cada 200 gramas de peito de peru sem pele.

17 – Filé de porco magro – 42,8 gramas de proteína a cada 200 gramas de filé de porco magro.

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